Voici quelques conseils anti-déprime à suivre quand on est au bord de la dépression, sujet à de nombreuses sautes d’humeur, en larmes pour un rien…

1. Veillez à dormir suffisamment, 6 à 8h par nuit dans l’idéal.

2. Insomniaque ? Buvez lentement un bon verre de lait avant de vous coucher et mettez de la musique douce en bruit de fond, fermez les yeux et laissez-vous aller.

3. Attention à votre alimentation… on n’y pense pas souvent mais une alimentation déséquilibrée peut-être une cause de déprime. Les carences en vitamines vous fragilisent et jouent sur votre humeur. Forcez-vous à manger des fruits et/ou légumes à chaque repas, à consommer des protéines (viandes, poissons, oeufs, laitages) et des glucides (pain, pâtes, pomme de terre,…) Ce n’est pas le moment de vous lancer dans un régime ! Votre santé mentale et physique passent avant tout, on s’occupera de la beauté plus tard… si vous avez des problèmes de poids importants, demandez conseils à votre nutritionniste.

4. Sortez de chez vous… même si vous êtes seul(e). Rien ne vous empêche d’aller au cinéma, vous promener dans la rue, faire du lèche-vitrine, vous installer dans un parc et apprécier tout simplement la nature, …

5. Ne regardez que des films drôles (avec Louis DeFunès par exemple,…) Cela vous changera les idées. Il paraît aussi que rire déclenche des pensées positives.

6. Evitez de regarder l’actualité pendant un temps. Lisez la presse s’il faut absolument que vous soyez au courant de ce qu’il se passe dans le monde mais évitez les images qui jouent sur le morale.

7. Mettez de l’ordre dans votre foyer. Faire le vide dans ses placards, faire du rangement sont un moyen de faire le vide et du rangement en soi.

8. Vivez le moment présent… Acceptez votre passé et le fait que vous ne pouvez plus le changer car il fait partie du passé. Vivez le moment présent sans vous préoccuper de demain.

9. Faites du sport. Vous êtes fatiguée ? Ne restez pas surtout pas dans votre lit, cela ne ferait qu’amplifier la sensation de fatigue, levez-vous et bougez-vous ! L’exercice physique permet également de se sentir mieux avec soi-même… beaucoup vous diront qu’après une bonne séance de sport, on se sent mieux comme si les idées se remettaient en place. Le sport ne vous fatiguera pas, il vous redonnera de l’énergie pour vous battre et sortir de votre tristesse. Alors défoulez-vous ! Allez courir, tapez dans des coussins, hurlez, sautez sur votre lit, dansez, … mais quoiqu’il en soit, bougez!

10. Faites une liste de tout ce qui ne va pas dans votre vie et prenez un problème à la fois pour voir quelle solution peut être apportée.

11. Discutez de ce qui ne va pas avec votre entourage. Même si vous êtes seul(e) rien ne vous empêche de vous confier même anonymement sur des forums de discussions, le fait de mettre des mots sur votre douleur vous soulagera d’un grand poids.

12. Pleurez… eh oui vous êtes humain(e) et avez le droit d’être faible alors n’hésitez pas à pleurer un bon coup mais promis! après vous vous reprenez en main et changez ce qui doit l’être.