Equilibre alimentaire
Par Kekoah ♥ Catégorie(s): FormeL’équilibre alimentaire se base sur une alimentation variée et équilibrée.
Dans l’idéal, consommez :
- de la viande 3 fois par semaine en préférant les grillades ou cuisson au four.
- du poisson 4 à 5 fois par semaine en évitant de préférence les fritures et en privilégiant les cuissons à la vapeur, au four ou en grillade.
- des légumes frais à chaque repas principaux. (Crudités, soupes,…)
- des féculents au moins 2 fois par jour (riz, pâtes, pommes de terre,..) Ne consommez qu’une sorte de féculents par repas accompagnés de légumes.
- du pain à chaque repas sauf si ce repas est à base de féculents.
- des fruits crus au moins 2 fois par jour. Si vous vous préparez une salade de fruits, consommez immédiatement pour ne pas perdre les vitamines.
- un produit laitier à chaque repas. Riche en protéines, les laitages peuvent remplacer la viande ou le poisson une à deux fois par semaine (fromages,..) Ils apportent également une quantité de calcium nécessaire à vos os, dents, …
- de l’eau à volonté. Si vous consommez peu de laitages, préférez des eaux fortement minéralisées.
