Pour perdre du poids sans fatigue ni fringale, il faut adopter une alimentation modérée et équilibrée. En effet, la privation entraîne le stockage de la nourriture au moindre excès, et une alimentation déséquilibrée (riche en graisses, sucres et sel) fatigue l’organisme.

Choisissez des aliments utiles à l’organisme comme les légumes, les fruits, les protéines, les féculents, le pain, … mais gardez aussi à l’esprit qu’aucun aliment ne fait grossir dans le cadre d’une alimentation équilibrée et modérée. Vous pouvez donc vous permettre 1 à 2 extras par semaine sans que cela n’influence votre perte de poids. Il est temps de chasser les préjugés et de réapprendre à manger !

Petit déjeuner de roi, déjeuner de prince et dîner de pauvre

Le corps dépense son énergie tout au long de la journée pour ralentir son métabolisme en soirée, un repas léger le soir est donc conseillé, et un petit déjeuner copieux indispensable pour bien démarrer la journée. Si vous mangez peu le soir, vous aurez normalement faim au matin après avoir bu un verre d’eau pour réveiller votre organisme.

Respectez 3 à 4 h sans grignotage entre chaque repas et 10 h de jeûne pendant la nuit pour que votre estomac se vide et soit prêt à utiliser directement les aliments reçus lors des principaux repas. Si vous cumulez grignotage sur grignotage, vous perdrez vos repères alimentaires et ne trouverez plus votre sensation de faim et votre satiété. Si vous avez faim entre les repas, c’est tout simplement parce que vous n’avez pas mangé suffisamment lors du repas principal précédent.

Un petit déjeuner copieux lors d’une période de régime se compose d’une boisson chaude, de 2 tranches de pain avec un peu de beurre et une cuillère de confiture ou miel, un fruit et un yaourt nature non allégé.

Au déjeuner, tout est permis avec modération du moment que vous prenez une part de protéines (blanc de poulet, steak grillé, escalope de veau, poisson ou …), une part de légumes (champignons, haricots, ratatouille, tomates ou …) et une petite part de féculents (semoule, pâtes, pommes de terre, …) avec un fruit en dessert. Évitez cependant les graisses, sauces et viandes grasses en période de régime mais accordez-vous cet extra une fois par semaine si cela fait partie de votre alimentation normale. Le but de ce régime est de vous réapprendre à manger pas de vous frustrer.

Un goûter est toléré si vous ressentez une faim 3h après le repas. Prenez un à deux tranches de pain avec un fruit et 20 gr de chocolat ainsi qu’une boisson chaude (thé, café,..)

Le dîner est léger. Une soupe de légumes, une assiette de légumes, une petite part de protéines maigres (un peu de poisson, crustacés, volaille ou viande  blanche) cuisinée sans matière grasse pour ne pas les stocker pendant la nuit. Les matières grasses sont autorisées jusqu’au goûter. Enfin, terminez par un laitage.

Avis personnel

J’ai suivi ce régime pendant un mois et les résultats sont là (-3,5kgs en moins en 4 semaines tout en continuant à manger du tiramisu 2 fois par semaine, une part de tarte et un Mac Do 1 à 2 X par semaine..hum !) Bref, il m’a été possible de perdre du poids sans changer de trop mes habitudes alimentaires. Ce qui m’a plu dans ce régime, c’est qu’il est devenu un équilibre de vie : je mange ce qui me plaît et je ne grossis pas. J’en ai fini avec mes vieux démons de la boulimie car je ne suis plus frustrée face à la nourriture. Si je fais un excès lors d’un repas, j’évite de prendre un goûter et je supprime la part de protéines au soir mais surtout, il ne faut pas diminuer les repas du petit déjeuner et du déjeuner. Cet équilibre ne se fait pas du jour au lendemain mais doucement. En faisant attention à prendre un repas de roi au petit déjeuner, un déjeuner de prince et un repas très léger au soir, j’ai appris à contrôler mon poids qui n’est jamais remonté après mon régime et continue même de descendre plus doucement certes, vu que je mange beaucoup de sucreries (chaque jour ..hum!)  mais justement, mon poids descend encore sans me priver de ce qui me plaît et je trouve cela génial.