Un footing efficace pour affiner les jambes
Par Kekoah ♥ Catégorie(s): FormeSi vous désirez affiner vos jambes, il est préférable de courir 45 minutes par séance, mais pas en continu. En effet, il faut fractionner ce temps en plusieurs étapes pour rendre l’exercice efficace et moins monotone.
0 à 20 minutes
Commencez par courir doucement les 5 premières minutes pour vous échauffer. Ensuite, accélérez votre allure les 10 minutes suivantes et augmentez votre vitesse au maximum les 5 minutes suivantes.
20 à 45 minutes
Arrêtez-vous pour faire un peu de stretching (étirements) pendant 5 minutes puis, repartez pour 15 minutes de course en adoptant un rythme que vous pourrez soutenir et finissez par 5 minutes au maximum de vos possibilités.
Courage, on touche à la fin
Terminez votre entraînement par 5 minutes de marche rapide pour reprendre votre souffle et étirez-vous les membres inférieurs pour éviter les courbatures. Hydratez-vous et allez prendre une bonne douche bien méritée.
→ Conseil 01
On dit souvent que pour mieux brûler les graisses, il faut courir le matin à jeun mais ce n’est pas forcément vrai, vous pouvez très bien les brûler à n’importe quel moment de la journée.
→ Conseil 02
Il n’est pas recommandé de faire une activité intense le ventre vide pour éviter tout risque de malaise, tout comme il n’est pas conseillé de faire une activité physique juste après un repas pour ne pas perturber la digestion, patientez au minimum une heure avant de pratiquer un sport.
→ Conseil 03
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, reprenez le jogging en douceur en privilégiant les étirements pour éviter les accidents comme les déchirures, claquages, … et limitez votre jogging à 15 minutes dans un premier temps. Vous augmenterez le temps et l’intensité de votre entraînement petit à petit. Et si vous êtes réellement rouillée, remplacez le jogging par une marche très rapide, vous passerez au jogging, une fois votre condition physique améliorée.
