Pour garder ou retrouver la ligne, apprenez à manger lentement
Par Kekoah ♥ Catégorie(s): FormeIl faut environ une vingtaine de minutes pour éprouver une sensation de satiété. Si vous mangez trop vite sans faire attention à ce que vous avalez, vous risquez de mal digérer et de manger plus que vos besoins, et donc de grossir.
Je mange quand j’ai faim
Si l’on mange sans faim, le corps va stocker même si la quantité avalée est minime et équilibrée. Et au contraire, si l’on mange avec faim, la nourriture sera rapidement utilisée et brûlée en énergie par le corps, vous ne stockerez pas de calories superflues et vous ne grossirez pas.
Je mastique
Soyez attentive à chaque bouchée. Mastiquer permet de faciliter la digestion mais aussi de prendre conscience de ce que l’on mange. Si vous êtes concentrée sur les saveurs de chaque bouchée, vous trouverez plus rapidement satisfaction que si vous avalez machinalement sans vraiment mâcher.
Je mange lentement
Pour apprendre à manger lentement, déposez vos couvercles entre chaque bouchée. Ce n’est pas un exercice évident à réaliser car cela nécessite de se concentrer sur son repas mais, une fois l’expérience acquise, cela deviendra inné ! Cette méthode vous permettra de manger à un rythme plus lent, d’apprécier réellement votre repas et de vous arrêter de manger quand vous n’avez plus faim.
Je mange assise dans le calme
Pour être conscient des quantités que l’on ingurgite, il est important de manger assis, le dos droit, dans un environnement calme (sans télévision, sans lire un journal, sans papoter, …). Si vous mangez dans un environnement bruyant, vous avez de grandes chances de manger plus que vos besoins et donc de grossir petit à petit.
