Ces petits trucs qui calent
Par Kekoah ♥ Catégorie(s): Forme1. Buvez
De l’eau, des infusions, du thé, du bouillon, … Les boissons (sans sucre) remplissent l’estomac et calent rapidement l’appétit entre les repas.
2. Buvez avant de manger
La sensation de soif est parfois confondue avec la sensation de faim, il est donc conseillé de commencer par boire un grand verre d’eau avant de se mettre à table ±15 minutes plus tard si la sensation de faim est toujours présente.
3. Misez sur les fibres et les protéines
Une alimentation riche en fibres et en protéines rassasient mieux qu’une alimentation riche en sucres qui provoque des pics de glycémie responsables des fringales.
4. Mâchez
Un repas avalé sur le pouce ne peut pas être apprécié et ne laisse pas le temps au cerveau d’enregistrer la sensation de satiété.
Un repas doit être avalé lentement, dans un environnement calme, la sensation de satiété apparaît généralement 15 à 20 minutes après le début du repas et signe la fin du repas… même si vous n’avez pas fini ! En effet, manger au-delà de la faim est la seule chose qui fait grossir.
5. Prenez un en-cas si vous avez faim
Si vous n’avez pas mangé suffisamment à un repas, il arrive que la sensation de faim arrive rapidement avant le repas suivant, alors que faire ?
La faim est le signe que votre organisme a brûlé toutes les calories que vous lui avez apportées et qu’il en réclame à présent de nouvelles, il n’est donc pas criminel pour la ligne de prendre un en-cas entre 2 repas – il n’y a que manger au-delà de ses besoins, et donc la plupart du temps « sans faim », qui fait grossir. Ainsi, si votre repas suivant est encore assez éloigné (±2h), vous pouvez prendre un léger en-cas (max. 150 kcal) pour calmer votre appétit. Et si votre repas suivant est proche dans le temps (±1h), le mieux est de patienter en buvant de l’eau, en s’occupant, en mangeant le dessert du repas suivant ou tout simplement en décalant l’heure du repas suivant.
6. Faites du sport
Pour certains, le sport calme la sensation de faim; pour d’autres, le sport ouvre l’appétit. Qu’importe l’effet sur votre organisme, l’important est de faire du sport pour évacuer le stress et être bien dans votre peau, ainsi vous ne craquerez pas à la moindre contrariété sur tous les chocolats et biscuits du placard.
