Compulsions alimentaires : déclencheurs
Par Kekoah ♥ Catégorie(s): Forme
Vous attendez trop longtemps avant de manger Quand votre taux de sucre dans le sang descend trop bas, le manque d’énergie apporté au cerveau peut vous rendre déconcentrée et de mauvaise humeur — et ainsi susceptible de sauter sur un snack après un commentaire désagréable d’un collègue.
Stratégie préventive Prenez le temps de petit déjeuner chaque matin et engagez-vous à manger quelque chose (fruit, yaourt, graines) toutes les deux à trois heures pour prévenir ces hauts et bas émotionnels.
Vous êtes trop stricte dans votre régime Si vous vous supprimez tous les aliments tabous que vous aimez, vous vous sentirez privée et frustrée. Aussi, vous pourrez vous trouver dans la position de vous fâcher pour une chose sans importance et ensuite vous consoler avec un pot de glace plus tard pour relâcher la pression.
Stratégie préventive Planifiez des petites folies dans votre plan alimentaire. Aussi, pour garder le contrôle, évitez d’acheter sous forme de pack familial; par exemple, achetez un cookie à votre boulangerie au lieu d’acheter une boîte complète ou si vous commandez un paquet de frites, partagez la moitié avec un ami.
Vous cherchez la perfection Si vous vous tapez dessus à chaque fois que vous cédez à une douceur offert par un ami ou sur un présentoir au supermarché ou que vous grignotez dans l’assiette de votre enfant, vous pourriez vous sentir découragée ou encore dépressive de ne pas être parfaite et sous contrôle — alors les émotions vous dépassent et vous vous jetez sur la nourriture.
Stratégie préventive Tout d’abord, apprenez à relativiser, un morceau de fromage ou un carré de chocolat imprévu ne font pas de tort à votre régime. Imaginez simplement que chaque petit écart n’est qu’un petit détour de votre objectif et que cela ne compromet pas pour autant votre chemin vers le succès. Si vos petits écarts sont récurrents, essayez d’identifier les schémas à la base de ces déviations. Vous pourriez par exemple découvrir que vous ne mangez pas assez à l’heure du déjeuner ou que vous faites vos courses l’estomac vide.
Si votre boulimie persiste au-delà de trois mois, consultez un psychologue spécialisé dans les troubles du comportement alimentaire, vous pouvez demander au contact de gros.org l’adresse de thérapeutes spécialisés dans votre région.
Article inspiré de
Sneaky reasons you’re binge eating
Shape, septembre 2010, p54.
