Renforcez vos os
Dès le plus jeune âge, prenez des mesures préventives contre l’ostéoporose…
Manger un yaourt par jour ne suffit pas à garder des os solides. Pour renforcer votre masse osseuse et limiter les pertes de densité osseuse avec l’âge (rarement avant la cinquantaine), il est important d’avoir une bonne hygiène de vie dès à présent (20-30 ans) pour préserver l’état futur de vos os.
Le calcium, pas que dans les produits laitiers
Le calcium est l’allié de nos os et de nos dents, il prévient l’ostéoporose et en ralentit sa progression. Contrairement aux idées reçues, les produits laitiers de la vache ne sont pas les seules sources et meilleures sources de calcium.
En effet, vous pouvez trouver du calcium dans le tofu ferme fait avec du sulfate de calcium, les eaux minérales riches en sels minéraux (Hepar, Contrex, Saint Antonin, Courmayeur), les fromages de type emmental, gruyère et parmesan, la boisson de soya enrichie, le tofu ordinaire préparé avec du sel de calcium, les sardines en conserve, le lait de chèvre, le lait de vache, le yaourt nature, les fromages (bleu, camembert, mozzarella), le saumon en conserve, les graines de sésame, le jus d’orange enrichi en calcium, les palourdes en conserve, le chou chinois bouilli, les amandes, les noix, et bien d’autres sources.
Aussi, il est important d’adopter une alimentation équilibrée mais surtout variée car même si le calcium est essentiel, d’autres vitamines associées comme la vitamine C, la vitamine D ou encore la vitamine K contribuent à des os solides.
Oubliez les régimes restrictifs
Les régimes apportent des carences et privent l’organisme des nutriments essentiels pour la construction de la masse osseuse. Par exemple, Gwyneth Paltrow qui suivait un régime strict depuis des années a été obligée de changer d’alimentation récemment car elle souffre d’ostéopénie qui indique une baisse de la densité osseuse et est un précurseur d’ostéoporose.
Faites du sport
Course à pied, musculation avec haltères, aérobic sont des activités sportives qui accroîtraient la densité osseuse (source: Femme Actuelle n°1180). Bougez-vous tous les jours, au minimum 30 minutes.
Prenez un bain de soleil
Le soleil est la meilleure source de vitamine D, une vitamine qui aide le calcium à se fixer sur les os.
Vous exposer 20 minutes par jour suffit à faire le plein de vitamine D. Si vous n’avez pas la chance de vivre sous le soleil 365 jours/an, vous exposer au soleil au printemps et en été suffit à faire des réserves de vitamine D pour la période automne/hiver. Vous pouvez également trouver de la vitamine D dans le saumon, le thon, le hareng, la truite, le jaune d’œuf, le lait de vache, la sole, la sardine, le maquereau, l’emmental, etc.
