Maigrir sans régime

Pour perdre du poids, il n’y a pas de secret, il suffit ‘simplement’ d’avaler moins de calories que vous en dépensez, et cela qu’importe ce que vous mangez !

Maigrir n’est pas une question de choisir tel aliment plutôt qu’un autre mais d’apprendre à manger selon vos besoins énergétiques quotidiens. En effet, aucun aliment n’a le pouvoir de faire maigrir ou de faire grossir, quoiqu’en disent les magazines féminins ou les pseudo-recherches scientifiques qui finissent toujours par se contredire.

Prenons un exemple extrême, déséquilibré mais tellement vrai : si vos besoins énergétiques sont de 1800 calories par jour, vous pourriez très bien maigrir avec 1500 calories par jour de frites parce que vous mangez moins que vos besoins (et donc votre organisme va puiser dans les réserves les 300 calories restantes dont il a besoin pour fonctionner correctement), tout comme vous pourriez très bien grossir avec 2000 calories de légumes par jour parce que vous mangez plus que vos besoins (et donc votre organisme va stocker les 200 calories de trop dont il ne sait pas quoi faire… et ce dernier s’en fout royalement que cela soit des légumes, si il y a de trop, il y a de trop, équilibré ou pas).

Quand on comprend cette logique, que, pour maigrir, tout est une question d’entrées et de dépenses énergétiques, on ne se prend plus la tête avec les régimes divers et on mange de tout avec modération.

Vous avez grossi ? Vous en avez marre des régimes et voulez apprendre à maigrir sans privation, contrainte ou frustration ? Observez votre manière de manger pendant une semaine, notez chaque repas dans un carnet puis faites le point et regardez ce que vous pouvez diminuer sans vous compliquer la vie. Continuez de préparer vos repas habituels mais mangez dorénavant avec plus de modération, cela peut être consommer moins de pain, moins de biscuits, moins d’huile, moins d’alcool, moins de tout sans pour autant supprimer; Avec cette méthode de ‘maigrir sans régime‘, vous perdez du poids tout doucement, si vous ne mangez pas au-delà de vos besoins énergétiques quotidiens.

Plan alimentaire — Exemple

Mes repas sans régime + 30min de sport par jour
Petit déjeuner
50g de muesli aux pépites de chocolat Bjorg + lait de soja + 1 grand verre de jus de fruit
Déjeuner
150g Viande ou poisson  ou protéines de soja, légumes, 1 bol de féculents, 1 fruit
Dîner
150g Viande ou poisson ou protéines de soja,  légumes, 1 grand morceau de pain,
100g mousse au chocolat (400kcl)

Mes repas pendant régime + 30min de sport par jour
Petit déjeuner
40g de muesli aux pépites de chocolat Bjorg + lait de soja + 1 verre moyen de jus de fruit
Déjeuner
150g Viande/poisson ou protéines de soja, légumes, 1/2 bol de féculents, 1 fruit
Dîner
150g Viande/poisson ou protéines de soja, légumes, 1 moyen morceau de pain,
50g mousse au chocolat

Constat

Je ne change pas mon alimentation du tout, je diminue simplement un peu de tout, sauf les protéines et les légumes, et je perds environ 500g par semaine jusqu’à mon poids de forme. Et si je ne veux pas diminuer mon alimentation du tout – parce que je suis une gourmande –, je pratique 1h30 de sport par jour pour me raffermir davantage et augmenter mes dépenses énergétiques de façon à dépenser plus que je ne mange. Cependant, augmenter le sport sans toucher à l’alimentation demande d’avoir du temps à consacrer à une activité physique.

Manger selon ses besoins

Pour manger selon vos besoins énergétiques quotidiens sans pour autant sortir la calculette, passez à table quand vous avez réellement faim — faim signifiant que votre organisme a brûlé les calories et qu’il a besoin d’énergie pour faire tourner la machine — mais surtout, ne vous attablez pas comme un robot parce qu’il est l’heure de manger, vous devez manger parce que vous avez faim ! Si vous mangez sans faim, vous donnez à votre organisme une nourriture qu’il n’a pas réclamée et qu’il va stocker jusqu’à ce qu’il en ait besoin, vous n’avez plus aucun repère de satiété et vous risquez de grossir parce que vous mangerez sûrement de trop.

A noter — le juste poids

Si malgré tous vos efforts, vous ne perdez pas de poids, peut-être essayez-vous d’atteindre un poids de rêve qui n’est pas votre poids génétique, dans ce cas, vous pourriez faire tous les régimes du monde, vous passeriez votre vie à vous priver en permanence pour maintenir ou atteindre un poids rêvé qui n’est pas pour vous.