Les étirements
Parkekoah♥ Catégorie(s): FormeAvant un effort physique, les étirements permettent d’échauffer les muscles et éviter tout claquage. Après un effort, les étirements limitent l’apparition des courbatures et aident à retrouver une respiration normale.
Pour les abdos
Allongez-vous sur le sol et grandissez-vous le plus possible en tirant sur vos bras. Debout, vos bras sont étirés de chaque côté de votre tête, penchez-vous légèrement de chaque côté. Tenez au minimum 10 sec et renouvelez l’étirement 4 – 5 X.
Pour les cuisses
Debout, pliez une jambe de manière à ce que votre pied arrive au niveau des fesses. Maintenez le pied dans cette position pendant 5 secondes. Faites la même chose avec l’autre jambe et renouvelez 4X cet étirement.
Pour les mollets
Appuyez vos mains contre le mur, fléchissez une jambe et étirez l’autre jambe en arrière en poussant le talon dans le sol. Faites 5 étirements par côté en tenant 15 sec par étirement. Vous devez sentir votre mollet tirer légèrement.
Pour finir…
Terminez en faisant de grandes inspirations.
Inspirez par le nez tout en montant vos bras, expirez lentement par la bouche en relâchant vos bras.
