Idée reçue : “Si le soir, je mange une pizza — ou tout autre aliment considéré «tabou» —, je vais stocker sur mes hanches.” Eh non ! Pour reprendre l’idée reçue n°6, il n’y a aucun moment de la journée qui vous fera grossir plus qu’un autre moment ou transformera votre repas en nourriture de réserve pour votre corps. Prendre [...]

Aujourd’hui, l’émission ‘Allô Docteurs’ sur France 5 avait pour thème l’inefficacité des régimes, je vous invite à regarder la vidéo de l’émission sur leur site, sous le titre “Régimes, la grande illusion ?” L’idée du sujet a déjà été abordé sur ce blog — pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de consommer des produits allégés, tout [...]

Une internaute me dit qu’elle a tout le temps faim, entre les repas, en sortant de table, et me demande que faire pour enfin se sentir rassasiée et ne plus prendre de poids… Voici quelques solutions que j’ai partagée avec elle.

Se nourrir correctement, c’est varier son alimentation au quotidien pour répondre largement aux besoins nutritionnels de l’organisme et ainsi éviter les carences.
Cela dit, les aliments plaisirs comme le chocolat, les viennoiseries ou autres qui répondent plus à des besoins émotionnels ne sont pas à supprimer pour autant. Comme déjà souligné, en matière de nutrition, rien n’est interdit. L’interdiction conduit bien souvent à de la frustration et à un comportement alimentaire compulsif. Interdire, c’est prendre le risque de se frustrer, de craquer et de culpabiliser pour ensuite craquer de nouveau. Rien ne fait grossir, seul l’excès fait grossir.

Voici un petit texte à répéter au quotidien pour que vous intégriez bien les règles de base pour être mince et rester mince.

♥ Attendre la faim avant de me mettre à table, ne pas manger sans raison.
♥ Prendre mon temps pour manger, ne pas manger dans la précipitation.
♥ Sortir de table à satiété, ne pas aller au-delà de cette sensation.
♥Aucun aliment ne fait grossir, ne rien m’interdire pour éviter les compulsions.

Pour bien mincir sans craquer sur votre aliment préféré au bout de 3 jours de régime restrictif, il est inutile de modifier son alimentation. Aucun aliment n’a le pouvoir de faire grossir seul l’excès est responsable des kilos pris. Pour maigrir, apprenez tout simplement à manger…

Si vous n’avez que quelques kilos à perdre, évitez de vous lancer dans un régime restrictif hypocalorique qui vous ferait perdre du poids rapidement mais malheureusement, un retour à une alimentation normale, une fois les kilos perdus, vous ferait grossir de nouveau. Aucun régime n’est efficace. Tous les régimes font grossir à court terme ou [...]

La satiété est une sensation que l’on ressent lorsqu’on n’a plus de plaisir, mais pour certaines, la sensation est difficile à comprendre, conséquence elles dévorent plus que de raison jusqu’à ce qu’elles ne sachent plus rien avaler (sensation qui n’est pas la satiété) et s’en prennent ensuite à leur balance alors que les aliments ne [...]

Pour perdre du poids sans fatigue ni fringale, il faut adopter une alimentation modérée et équilibrée. En effet, la privation entraîne le stockage de la nourriture au moindre excès et une alimentation déséquilibrée (riche en graisses, sucres et sel) fatigue l’organisme.

Choisissez des aliments utiles à l’organisme comme les légumes, les fruits, les protéines, les féculents, le pain, … mais gardez aussi à l’esprit qu’aucun aliment (chocolat, viennoiseries, fritures, …) ne fait grossir dans le cadre d’une alimentation équilibrée et modérée. Vous pouvez donc vous permettre 1 à 2 extras par semaine sans que cela n’influence votre perte de poids. Il est temps de chasser les préjugés et de réapprendre à manger !

Il existe plein de petits trucs qui mis bout à bout font maigrir sans  régime. On a vu qu’on pouvait manger de tout avec modération sans prendre de poids, qu’on mangeait beaucoup moins en réapprenant à avaler calmement et lentement, qu’on apaisait sa faim et diminuait les risques de boulimie en prenant une petite collation,… [...]

Le plus important pour perdre du poids durablement est de manger de tout avec modération mais aussi de faire quelques trocs alimentaires pour diminuer sa consommation de graisses, mauvaises pour la santé, tout en se faisant plaisir… Fuyez les pizzas au fromage beaucoup trop grasses et préférez la pizza à la tomate, champignons et jambon. Cette [...]

Commencez toujours par un grand verre d’eau froide (non glacée pour éviter un choc thermique). Le froid contracte votre estomac et votre sensation de faim diminue. De plus, l’eau nettoie l’organisme de ses toxines. Débutez votre repas par un potage (bouillon, soupe, …) ou une crudité pour remplir votre estomac avec peu de calories et ainsi calmer [...]