Vous est-il déjà arrivé de vous plaindre de manger comme le reste de votre famille et de constater que vous êtes la seule à prendre du poids ? Si c’est le cas, il faut savoir que les Apports Journaliers Recommandés, autrement dit les besoins énergétiques quotidiens, varient d’une personne à l’autre.

Aussi, il est important de manger selon votre appétit et non pas selon l’appétit de votre voisin de table – parce que chaque individu a un métabolisme qui lui est propre, dépendant principalement de son alimentation, de son rythme de vie, de ses activités, de son âge et de sa santé.

L’appétit varie d’une personne à l’autre, ne vous forcez pas

Lors des repas, vous ne devez pas manger comme vos voisins de table, vous devez manger selon l’appétit. Si vous n’avez plus faim, votre organisme vous envoie un signal de satiété, signe qu’il a reçu suffisamment de calories pour le moment et qu’il doit à présent les brûler, aussi, il est absurde de continuer à manger, quelque soit le prétexte.

Si vous poursuivez votre repas même si vous n’avez plus faim, vous grossirez même si votre repas est équilibré car la seule chose qui fait grossir n’est pas ce que vous consommez — aucun aliment n’a de pouvoir grossissant ou amincissant — mais les calories que vous consommez et l’excès de calories par rapports aux besoins énergétiques quotidiens fait grossir.

Aussi, pour rester en forme sans trop de formes, respectez vos sensations. Être à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété reste le meilleur repère pour manger selon vos besoins énergétiques quotidiens mais comme écouter son corps n’est pas un exercice simple pour tout le monde, retrouvez ci-dessous les apports journaliers recommandés pour avoir un repère.

Apports journaliers recommandés

Ces valeurs énergétiques sont données à titre indicatif car les apports journaliers recommandés varient malgré tout chaque jour à cause de divers facteurs comme un stress, un problème de santé, un changement hormonal, ou autre — à l’approche des règles, par exemple, on consomme généralement 500 calories de plus, également lors d’une forte activité physique ou cérébrale — 1h de sudoku par jour fait perdre plus de 3.5 kgs par an !

  • FEMME
    Sédentaire … 1800 calories
    Activité modérée … 2000 calories
    Activité importante … 2200 à 2400 calories
  • HOMME
    Sédentaire … 2100 calories
    Activité modérée … 2500 calories
    Activité importante … 3000 à 3500 calories
  • ADOLESCENTS
    Fille … 2300 à 2490 calories
    Garçon … 2900 à 3000 calories
  • ENFANTS
    10 à 12 ans – Fille … 2350 calories
    10 à 12 ans – Garçon … 2600 calories
    7 à 9 ans … 2190 calories
    4 à 6 ans … 1830 calories
    1 à 3 ans … 1360 calories

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