Pourquoi faire des étirements ?

Les étirements ou exercices de stretching sont indispensables en accompagnement d’une activité sportive légère ou soutenue mais, pourtant, trop souvent négligés ou carrément oubliés.

Avant un effort physique, les étirements permettent d’échauffer les muscles et d’éviter tout claquage. Après un effort, les étirements limitent l’apparition des courbatures et aident à retrouver une respiration normale plus rapidement.

Quelques étirements basiques

Les abdos

Allongez-vous sur le sol et grandissez-vous le plus possible en tirant sur vos bras. Debout, vos bras sont étirés de chaque côté de votre tête, penchez-vous légèrement de chaque côté. Tenez au minimum dix secondes et renouvelez l’étirement quatre à cinq fois.

Les cuisses

Debout, pliez une jambe de manière à ce que votre pied arrive au niveau des fesses. Maintenez le pied dans cette position pendant cinq secondes. Faites la même chose avec l’autre jambe et renouvelez quatre fois cet étirement.

Les mollets

Appuyez vos mains contre le mur, fléchissez une jambe et étirez l’autre jambe en arrière en poussant le talon dans le sol. Faites cinq étirements par côté en tenant quinze secondes par étirement — Vous devez sentir votre mollet tirer légèrement.

Bien respirer pour déstresser et bien récupérer

Lors de vos étirements, pensez à faire de grandes inspirations lentes pour bien vous oxygéner et récupérer plus facilement — Posez une main sur le ventre et inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre au maximum, expirez ensuite lentement en rentrant doucement votre ventre au fur et à mesure que vous expulsez l’air inspiré.

La cage thoracique ne doit pas bouger, seul le ventre travaille réellement — cette respiration abdominale est naturelle, relaxante, à adopter au quotidien, mais souvent le stress de la vie pousse les gens à une respiration thoracique qui peut conduire tôt ou tard à des douleurs intercostales à cause des tensions accumulées — j’en ai fait les frais ! Aussi, pensez à faire régulièrement des exercices de respiration afin que la respiration abdominale devienne un réflexe naturel.

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