Marchez

Des recherches scientifiques montrent que les personnes qui pratiquent la marche quotidiennement sont en meilleure santé que les personnes sédentaires avec une activité physique hebdomadaire.

La marche est une activité relaxante, excellente pour tonifier le corps et le cœur. Elle se pratique tous les jours, au minimum 30 minutes à un bon rythme.

Délaissez aussi souvent que possible la voiture et les transports en commun pour les petits trajets. Garez-vous plus loin que vos lieux de rendez-vous. Préférez aussi les escaliers aux ascenseurs pour renforcer vos jambes, vos fesses et vos muscles lombaires.

Hydratez-vous

Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle permet aussi de garder une peau souple et un teint net. De plus, boire un grand verre d’eau (300 ml) une demi-heure avant un repas a un effet apaisant sur la faim et limite la quantité d’aliments ingérés lors d’un repas — une bonne astuce à ne pas oublier si vous voulez perdre du poids en mangeant tout simplement moins.

Buvez au minimum 1,5l d’eau par petites gorgées tout au long de la journée. Emportez toujours avec vous une bouteille d’eau pour vous rappeler de boire régulièrement. Ajoutez éventuellement un peu de citron pressé ou une feuille de menthe pour parfumer votre eau. Oubliez les alcools, les sodas et autres boissons sucrées qui déshydratent l’organisme.

Planifiez vos repas

Réalisez un plan alimentaire au quotidien ou chaque semaine pour prendre soin de votre santé à travers votre alimentation. Préparez chez vous des repas sains à emporter au travail plutôt que d’acheter des plats tout prêts sans intérêt nutritionnel.

Pensez également à inclure quelques plaisirs dans votre plan alimentaire pour ne pas craquer devant une boulangerie-pâtisserie ou un fast food non prévu au programme.

Misez principalement sur une alimentation riche en protéines (œufs, poissons, viandes, volailles, légumineuses) et en fibres (légumes & céréales complètes) pour satisfaire votre appétit. Délaissez les sucres rapides, les graisses saturées, les sauces préparées et le sel ajouté.

Emportez des snacks

Quand une petite faim survient, il est facile de craquer pour une petite douceur au distributeur, à la boulangerie, au supermarché ou au café du coin. Malheureusement, les choix sont souvent riches en sucres et pauvres en nutriments essentiels. Aussi, il est préférable de préparer à l’avance quelques snacks à emporter avec vous pour faire face à un éventuel petit creux.

Préparez des snacks réellement rassasiants comme une poignée d’amandes ou de noix, une barre de protéines, un œuf dur, un fromage frais, une tranche de jambon / dinde / poulet, un avocat, 2-3 carrés de chocolat noir à 90% de cacao ou encore quelques galettes de riz bio.

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