La perte de poids ne concerne pas seulement ce que vous mangez; cela concerne également combien vous mangez. Et consommer plus que vos besoins énergétiques quotidiens – autrement dit, trop manger – est très commun et la principale cause de prise de poids. Heureusement, avec quelques conseils diététiques simples et des ajustements à vos habitudes alimentaires, vous pouvez reprendre le contrôle et éviter de trop manger une fois pour toute.

4 astuces minceur efficaces pour ne pas trop manger

Commencez chaque repas avec un grand verre d’eau

La faim est souvent confondue avec la soif. Aussi, avant de passer à table, buvez un grand verre d’eau (250 ml) par petites gorgées pour vous remplir et ne pas surconsommer ensuite. Gardez toujours un verre d’eau à portée de main en journée pour limiter l’envie de grignoter.

Si vous n’aimez pas boire de l’eau nature, vous pouvez additionner un peu de jus de citron pour profiter de ses bienfaits détoxifiants sur l’organisme. Vous pouvez également remplacer à l’occasion un verre d’eau par une tisane aux plantes bio (Yogi Tea).

Prenez une salade ou un bouillon de légumes en entrée

Consommez une assiette de salade de crudités nature ou un tasse de bouillon de légumes pauvre en sel avant votre plat principal. Une entrée légère et riche en eau calme efficacement l’appétit et limite ensuite la surconsommation d’aliments riches en graisses et en sucres.

Assaisonnez votre salade ou votre bouillon avec des herbes, épices et condiments (ail, oignon, échalote, …) pour apporter du goût à votre entrée sans ajout de calories superflues.

Éloignez les tentations alimentaires.

Gardez les aliments hypercaloriques dont vous ne pouvez pas vous passer loin de vous. Mieux, évitez les acheter ! Il est difficile de contrôler votre poids, si vous êtes entourée en permanence d’aliments gras, sucrés et salés.

Faites le ménage dans vos armoires et gardez à portée de main des protéines, des légumes, des fruits oléagineux et des graines riches en fibres pour satisfaire vos petites faims. Limitez votre consommation de fruits à un à deux par jour car les fruits sont tout de même riches en sucres (naturels) et le sucre attise l’envie de sucre. A lire : Sucres des fruits.

Mangez dans le calme

Évitez de défiler votre téléphone ou de regarder la télévision pendant que vous êtes à  table. C’est très commun mais cela peut facilement conduire à trop manger comme vous ne faites pas attention aux quantités ingérées.

Aussi, restez loin des distractions et concentrez-vous vraiment sur votre repas. Asseyez-vous dans le calme et savourez chaque bouchée. C’est aussi une façon de vous faire perdre du poids comme vous apprenez ainsi à manger à satiété, ni plus ni moins.

Vous aimerez aussi

Les mises à jour

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *